5 ситуаций, когда мы заедаем стресс

Кажется, что торта или орехов хочет наш желудок. Но на самом деле аппетит приходит вместе с проблемами. И к той или иной еде «подталкивают» определенные эмоции и состояния.

Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Заедаем стресс

Не все знают, что стресс бывает разный. И, скажем, радость, счастье или влюбленность никакого «заедания» не требуют. А вот то негативное и неприятное, что нам приходится испытывать, зачастую требует пищевой «компенсации». Поскольку она самая простая, быстрая и удобная. Хотя и приводящая практически всегда к «наращиванию» лишнего жира. Так что, зная, какую проблему и чем вы «заедаете», можно попробовать компенсировать ее чем-то другим, для фигуры не вредным.

Хочется всего и сразу.

Вот открываете холодильник, смотрите на содержимое и понимаете, что хотите и борщ, и пирог, и яблоко, и бутерброд с сыром.

Эмоция/состояние: это наверняка тоска. Причем, вроде бы беспричинная. Такой же еды — всего понемногу – «просят» обычно безделье, лень и скука. Нечем заняться – надо «забить» время едой. Лень делать нужные дела – откладываем их на «после еды». А еда не кончается.

Альтернатива: любая самореализация. Важно, чтобы это было что-то, выходящее за рамки вашей привычной жизни. И привносящее в нее разнообразие. Придумайте себе новое хобби. Сходите на фильм, который считали «не своим». Запишитесь на курсы, бесполезные, но интересные. В общем, первое – «встряхнитесь». Второе – разнообразьте жизнь. Третье – заполните время так, чтобы тосковать, скучать и лениться было некогда.

Хочется черной икры.

Или фуа-гра. Или томленых в сливках артишоков. Или дорогущего сыра.

Эмоция/состояние: скорее всего, жалость к себе. Мы так себе сочувствуем и соболезнуем, чувствуем себя такими несчастными… Что хотя бы с помощью еды хотим себе сказать, что достойны лучшего, большего. Если уж нет признания и похвал со стороны.

Как перестать заедать жалость к себе: похвала и подарки. Любые и за что угодно. Попросите понимающих близких хвалить вас почаще. Не стесняйтесь гордиться и даже хвастаться своими успехами и достижениями. Ведь если вы про них не расскажете – кто же узнает? И покупайте себе подарки. Сами. За любой, самый незначительный успех. Пусть не бриллианты и шубы. Но чтобы вы чувствовали, что получаете презенты потому, что достойны этого.

Хочется семечек, орехов, чипсов.

Морковь или жесткое яблоко. То есть, все, что так или иначе можно грызть. А любую другую еду хочется отрывать большими кусками и жадно глотать.

Эмоция/состояние: так обычно «ведет себя» злость. Или досада. Или раздражение. И психологически такой «перенос» вполне понятен. Вы сердиты на кого-то, вы в ярости. И вам хочется что? Правильно, вцепиться в обидчика зубами, грызть его и рвать на части. Все физиологично, первобытные инстинкты подсказывают именно это. Но «налет цивилизации» заставляет вгрызаться в упаковку чипсов.

Альтернатива: любые активные действия, позволяющие сбросить напряжение. Включите музыку и энергично потанцуйте. Побейте подушку. Займитесь сексом. Или спортом. Да просто откройте на компьютере азартную «стрелялку» и побейте всех врагов.

Хочется просто много есть.

Вы постоянно подкладываете и подливаете себе добавки. И вроде бы даже уже «не лезет», но продолжаете есть. С мыслью: «Сейчас вот еще пару кусочков/ложек и все».

Состояние/эмоция: это зачастую проявление усталости. Чисто физической. Когда просто реально нет сил ни на что. И подсознательно кажется, что чем больше вы «закинете в топку» еды, тем больше появится энергии и сил.

Чтобы не переедать: если есть возможность, ложитесь спать. Или полежите, слушая любую, расслабляющую именно вас музыку. Если такой возможности нет, просто посидите с закрытыми глазами минут десять. Но все это не после еды, а вместо.

Хочется кусочек колбасы.

Кусочек сыра. Кусочек печенья. Кусочек рыбки. Ключевое слово тут – кусочек. Скорее всего, маленький. Но их много.

Состояние/эмоция: как правило, «кусочничает» тревога. Вы о чем-то сильно беспокоитесь. Вам не хватает информации, и это вызывает такое вот нервическое состояние. Которое хочется «заглушить» и едой, и моторикой. Отламывая и отщипывая маленькие кусочки еды.

Как перестать заедать тревогу: попытайтесь получить информацию, которая способна «развеять» тревогу. Напишите, позвоните, спросите. Переключитесь на другое, но настолько серьезное, чтобы забыть о том, что вас тревожит сейчас. Либо пообещайте себе, как Скарлетт, что подумаете об этом завтра. И примите расслабляющую ванну.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-диетологу или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Елена Сергеевна Байкова
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма