Почему в ненастную погоду ухудшается настроение

Суровое лето средней полосы привело к тому, что люди стали чаще обращаться к врачам с жалобами на депрессии. Главная причина — дефицит дневного света, недостаток солнечных лучей.

Екатерина Пичугина

Автор: Екатерина Пичугина

Дата публикации: 07.09.2020

Недавно одно международное исследование доказало закономерность: чем короче световой день, чем меньше солнца за окном, тем выше риск развития депрессивного состояния. Немецкие же ученые сообщили миру результаты других исследований: пациенты из палат интенсивной терапии, которые хорошо освещаются, выздоравливают быстрее и выживают чаще.

Нынешнее лето в центральном регионе отличается обилием пасмурных и дождливых дней, что скорее характерно для межсезонья. И, похоже, Москве даже не удастся выполнить свой и без того скудный норматив по количеству солнечных дней в году (даже в удачные времена их в среднем всего 110−114 из 365). В среднем летом в столице должно светить в 9,3 часа в день, однако в этом году такие дни можно пересчитать по пальцам.

Не лучше ситуация и внутри помещений, где люди проводят большую часть дня. Так, в среднестатистической квартире мы получаем примерно 150 люкс света, а в офисе — не больше 500 люкс. Но если на улице солнечно, «включается» примерно 100 тыс. люкс!

Тем временем, только при свете у нас продуцируется серотонин, именуемый гормоном счастья. При его хроническом дефиците начинается печаль-тоска, которая может перерасти в депрессию. Как отмечают медики, нехватка света может стать причиной расстройств сна, повышенной утомляемости, депрессивных состояний, что в конечном итоге может привести ко многим соматическим заболеваниям.

По оценкам экспертов Всемирной Организации Здравоохранения, светодефицит становится причиной не менее, чем 1,5 миллиона смертей ежегодно. А самый высокий уровень суицидов традиционно фиксируется в странах с плохим естественным освещением (Финляндии, Дании).

А вот правильный свет помогает выздороветь, а иногда и даже выжить. На этот счет в мире проведено немало научных работ. Предметом изучения одной из них были психиатрические клиники Британии, точнее, их пациенты. Выяснились удивительные вещи: в палатах с окнами, где уровень освещенности достигал 15 тысяч люкс, пациенты вели себя менее агрессивно и быстрее достигали ремиссии, чем те, кто находился в палатах, где было всего 1,5 тысяч люкс света.

Похожее исследование провели и в немецких клиниках среди пациентов реанимационных отделений. Ученые обнаружили, что, если света в помещениях было в избытке, пациенты выздоравливали в 92,8% случаев, а вот там, где его не хватало — в 89,5%. Кроме того, при достаточной освещенности снижение умственных способностей и памяти у пациентов с болезнями Паркинсона и Альцгеймера существенно замедлялось. Именно поэтому в последние годы в мире так популярны стали так называемые палаты выздоровления с особо устроенной системой освещения. В России такая тоже есть — в одной из клиник Новосибирска. Кроме того, в столичном НИИ акушерства и гинекологии недавно открылась комната светодинамики для кормящих мам.

От достаточного количества света зависит даже… масса тела человека. Канадские ученые пришли к выводу, что проще худеют те, кто не испытывает недостатка в свете. Их коллеги из Новосибирска подтвердили этот факт своими исследованиями, доказав, что человек, который проводит день при достаточном освещении, меньше ест. Лечебную силу света сегодня используют в терапии многих заболеваний — прежде всего, депрессий, булемии, предменструального синдрома, болезни Альцгеймера, бессонницы и пр.

И все же свет человеку нужен далеко не всегда — а лишь в утренние и дневные часы. Ночью его наличие только повредит. Прежде всего, потому что помешает выработке столь необходимого человеческому организму гормона мелатонина. Кроме того, как рассказывает сотрудник Новосибирского Института физиологии и фундаментальной медицины Константин Даниленко, избыток искусственного света по ночам вызывает у человека учащенное сердцебиение, усиливает продукцию гормона стресса кортизола и даже немного повышает температуру тела. Интересное исследование на эту тему провели ученые из Израиля. Они составили карту самых освещенных по ночам городов страны и сравнили уровень онкологической заболеваемости в них и в сельской местности.

Оказалось, что там, где по ночам светло, люди болеют раком чаще. «Самое важное — ночью должно быть как можно меньше света, а днем — как можно больше», — говорит Константин Даниленко.

Во многом человеческое здоровье зависит и от оттенков света. Главное правило: по утрам нам нужен холодный свет. Он бодрит, приводит в тонус. Но вечером такой свет приведет к повышенной возбудимости, бессоннице. Поэтому перед сном врачи не рекомендуют сидеть с планшетами или смотреть телевизор. В это время суток нам требуются мягкие теплые желтоватые оттенки светового спектра.

Обеспечить правильное освещение помогут специальные лампы, способные работают как в теплом, так и в холодном спектре. Они есть в наших магазинах. Еще один умный гаджет — световой будильник, обеспечивающий мягкий переход из состояния сна в состояние бодрствования. Разработаны и интеллектуальные системы освещения на основании более полезных для глаз светодиодных технологий, благодаря которым можно регулировать яркость и свет в посещениях даже в удаленном режиме.