Похудение после 40
Как правило, после 40 лет в организме замедляются обменные процессы, поэтому на данном этапе недостаточно будет просто отказаться от высокоуглеводной пищи, важен комплексный подход к похудению.
Как поддерживать себя в форме после 40 лет? Рассказывает Владимир Станкевич, бариартрический хирург ФНКЦ ФМБА России.
Для начала сдайте общий анализ крови и анализ крови на гормоны, чтобы убедиться в том, что организм полностью здоров. Ни в коем случае нельзя прибегать к использованию строгих диет, рацион должен быть сбалансирован и разнообразен.
Важно правильно рассчитать ежедневную норму калорий, а также белков, жиров и углеводов, которые позволят сбрасывать вес без вреда для здоровья. Постарайтесь больше двигаться в течение дня, выделите несколько часов в неделю для домашних тренировок или походов в спортивный зал. При этом не стоит перегружать себя силовыми тренировками или на первом же занятии бежать марафон на беговой дорожке. Это допустимо только в случае, если Вы ранее активно занимались спортом. Для начала будет достаточно выполнять самые простые упражнения по несколько подходов, чтобы не перегружать сердце и опорно-двигательную систему организма. Лучше всего подойдет плавание и спортивная ходьба.
После 40 лет происходит замедление процессов метаболизма в организме.
Именно поэтому в этом возрасте становится сложнее терять вес. Если в 20−30 лет можно быстро скинуть пару килограмм, ограничив себя в употреблении нескольких продуктов, то в 40 лет это вряд ли удастся. Кроме того, в этом возрасте женщины вступают в фазу климакса, который сопровождается снижением количества вырабатываемых гормонов — эстрогена, прогестерона, тестостерона и соматотропина. А недостаток этих гормонов приводит к образованию жировой прослойки и провоцирует ожирение.
При похудении после 40 лет и женщинам, и мужчинам важно учитывать индивидуальные особенности организма, подбирать тренировки и питание исходя из привычного образа жизни и физических возможностей организма. Как правило, в зрелом возрасте похудеть действительно становится труднее, поэтому придется запастись терпением и приложить немало усилий для того, чтобы добиться желаемого результата.
В то же время не всем удается похудеть привычными способами. Причиной могут стать частые стрессы, отсутствие мотивации и поддержки со стороны близких людей, проблемы со здоровьем и физические особенности организма, например, гормональные сбои, нарушение обмена веществ, слабая физическая подготовка. В таком случае стоит обратиться за помощью бариатрических хирургов. Операции по шунтированию желудка помогут похудеть и сохранить положительный результат на долгое время.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-диетологу или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.