Санкт-Петербург

Избавляемся от бессонницы

Женщины, не страдавшие проблемами со сном до беременности, сейчас жалуются, что им трудно заснуть, частенько просыпаются посреди ночи, мучается от кошмаров, а пробуждается с первыми петухами. На то есть несколько причин.

15 июня 2017 Комментариев: 0

+На протяжении 9 месяцев возрастает в организме уровень прогестерона. Гормон значительно повышает вентиляцию легких, что учащает дыхание и предотвращает развитие кислородного голодания у малыша. Маме не хватает воздуха, ей хочется глубже вздохнуть, а тому мешает матка, подпирающая диафрагму.

+Трудно хорошо выспаться при заложенном носе. Насморк у беременных часто возникает потому, что увеличивающееся количество эстрогенов вызывает отек слизистой в дыхательных путях и повышает секрецию слизи.

+Кроме того, растущий живот не позволяет выбрать удобную позу для сна.

+Еще одна причина — матка давит на мочевой пузырь и желудок. Результат — изжога и ночная беготня в туалет.

+Частенько у будущих мам появляются ночные судороги в икрах ног. Не дает спать боль в спине, зуд на животе из-за растяжения кожи.

+Заставляют маму просыпаться шевеления плода.

+Страхи перед предстоящими родами не позволяют успокоиться.

Как правильно спать?

+Спать на животе позволительно до 12 недель, когда он еще не слишком большой, а матка мала и надежно защищена костями лобка. Такое положение не повредит развивающемуся малышу. В первых семестрах врачи разрешают спать на спине, ведь матка еще небольших размеров и не оказывает давления на соседние органы, не пережимает сосуды и нервы. Но во втором семестре позу пора менять – спать лучше на боку, такое положение улучшает кровоток в нижней полой вене, на которую давит потяжелевшая матка. Так можно уменьшить появившиеся головокружение, одышку, тошноту и дискомфорт в животе.

Более строгие ограничения — после 20-й недели: сон лишь на левом боку В таком положении приток материнской крови к плоду улучшается, отеки уменьшаются. Если рекомендацию не соблюдать, маточно-плацентарное кровообращение ухудшается, малыш будет ощущать дефицит кислорода.

+Помогут крепкому сну особые подушки. Сейчас в продаже есть специальные эргономичные подушки для беременных. Если такую приобрести, то сон становится комфортным и спокойным: не надо ворочаться во сне, просыпаться, чтобы переложить подушку, она окружает вас своими объятиями. Подушки бывают разной конфигурации – напоминающие латинские буквы U, G, C, I. Если у вас небольшое ложе, не стоит покупать U-подушку, она требует пространства. Покупка подушки – дальновидная трата, она верно послужит при кормлении малыша грудью.

От бессонницы избавят и другие меры

+Откажитесь от дневного сна, он мешает быть легким.

+Не пейте на ночь крепкого чая и колу, не ешьте шоколада.

+Не сидите перед сном в интернете, не смотрите подолгу телевизор.

Сон – важнейшее средство для поддержания хорошего самочувствия мамы и развития будущего малыша.

+Хорошо проветрите комнату перед сном. Чтобы сну не мешали озябшие ноги, наденьте носочки.

+Помните, что снотворные препараты – даже самые легкие – будущим мамам запрещены. А вот аутотренинги, йога, медитация – безопасные средства, которые очень помогают расслабиться и погрузиться в сон. Удобно расположитесь в кресле, прикройте глаза, думайте только о своем дыхании. Мысленно представьте, как расслабляются по очереди ноги, бедра, спина, руки, шея, голова. Вы скоро почувствуете, как слипаются веки.

Комментариев: 0

Обсуждение статьи:

Доктис: Консультация врача онлайн