3 тренировки от плохого настроения

Для борьбы с душевными переживаниями люди используют привычные спортивные упражнения. Нервничаешь — поплавай. Злишься – попинай грушу. Но иногда выбор бывает неудачным. Возможные ошибки разберем с тренером.

Анастасия Юркова

Автор: Анастасия Юркова

Дата публикации: 01.12.2017

Для борьбы с душевными переживаниями люди используют привычные спортивные упражнения. Нервничаешь — поплавай. Злишься – попинай грушу. Но иногда выбор бывает неудачным. Возможные ошибки разберем с тренером.

Танцы и комплексы

Девушки, не очень уверенные в своей привлекательности, часто приходят в танцевальные группы разных направлений. Потому что танцы – это женственно. Это красиво. Это осанка, движения и драйв.

Однако, на выходе, «дебютантка» может оказаться разочарованной. И еще глубже ушедшей в свои комплексы. Почему?

Дело в том, что группы в большинстве клубов работают «нон-стоп». То есть, новички приходят тогда, когда большинство уже изучило основные па. И перешло к «продвинутым» занятиям. На их фоне и без того не самая уверенная в себе девушка начинает еще глубже чувствовать собственную неполноценность. Видя в зеркале свои неловкие движения, не самые привлекательные позы, она разочаровывается в себе. В танцах. И часто даже уходит из клуба.

Альтернатива: Индивидуальные занятия по танцам. Когда инструктор работает только с вами. Хвалит даже за маленькие достижения. Или занятия, где нет возможности сравнивать себя с другими. Не в свою пользу. К примеру, плавание в бассейне. Или тренировки, на которых люди в принципе менее подготовленные, чем вы сами. Будущие мамы или пенсионерки. Начинать нужно «безболезненно» для психики. А закрепив положительное мнение о себе, можно переходить в более «продвинутые» группы.

Бокс и ярость

Неоднозначный выбор. С одной стороны, весь «негатив» достанется груше. И, соответственно, выйдет из вас. С другой же – возможны «подвохи».

Во-первых, если это стандартное групповое занятие, то до груши вам придется и разминаться, и выполнять другие упражнения. Не те, на которые «рассчитывала» ваша ярость.

Во-вторых, даже если вы молотите снаряд в одиночестве, возможны досадные травмы. Особенно, у неопытных «боксерок». «Выбитые» и «разбитые» руки, несмотря на перчатки. Кстати, без них к груше вообще не надо подходить. Испорченный маникюр. Синяки на лице – груша может «прилететь» обратно, и вы просто не успеете отскочить или убрать голову. В итоге – вместо ожидаемой разрядки – еще больший негатив.

Альтернатива: Силовые тренировки. Когда вся ваша ярость уйдет в то, чтобы «тягать» штангу. Или потеть, приседая с тяжелыми гантелями. Можно пойти также на «велосипеды». Только не на велотренажер, а на групповой сайклинг. Тренировки непростые, нелегкие. И негатив «выплеснется» на тренера и на тренажер. А сил злиться после такого занятия у вас просто не останется.

Напряжение и йога

Казалось бы, все логично. Если вы в постоянном напряжении – надо расслабиться. Большинство практик йоги в фитнес-клубах – это не йога в прямом понимании. А как раз упражнения на расслабление мышц и растяжку. Но зачастую люди, не способные расслабиться, уходят даже до конца занятия. Не только не расслабленные, но еще больше напряженные.

Дело в том, что расслабить необходимо не только мышцы. В первую очередь, должен «сбросить напряжение» мозг. А это возможно, если обстановка или не напрягающая, или совершенно отличающаяся от привычной.

На йогических группах и на занятиях по стрейчингу пытается расслабиться как раз тело. А мозг не может, «цепляясь» за детали. Раздражаясь и напрягаясь еще больше. Поэтому йога подойдет в таких ситуациях только тем, кто уже умеет расслаблять голову самостоятельно.

Альтернатива: Любая самая «движушная» активность. И самая незнакомая. С громкой музыкой. На батутах. На степах. С необычным оборудованием. «Оглушенный» музыкой и непривычными обстоятельствами мозг в итоге отключится автоматически. Тело – за ним. И после тренировки вы будете себя чувствовать на самом деле сбросившей напряжение.

Читайте также:

Фитнес-упражнения: работа над ошибками