Санкт-Петербург

Меняем образ жизни

Здоровая беременность – это не в последнюю очередь здоровый образ жизни родителей. Что поменять в своей жизни, чтобы правильно подготовиться к этому важному периоду?

09 марта 2017 Комментариев: 0

Здоровая беременность — это не в последнюю очередь здоровый образ жизни родителей. Что поменять в своей жизни, чтобы правильно подготовиться к этому важному периоду?

 Начнем с того, что менять образ жизни нужно не только маме, но и папе. Да, мать вынашивает ребенка, но половина его генов – от отца. Поэтому и готовиться к беременности нужно вместе. С учетом того, что яйцеклетки начинают расти за 85 дней до овуляции, а цикл сперматогенеза у мужчин занимает около 75 дней, подготовку к беременности нужно начинать минимум за 3 месяца до предполагаемого зачатия.

Бросить курить

Первое, что нужно сделать, — перестать курить и употреблять спиртное. Множество исследований показывает, что курение родителей дает слишком серьезные негативные последствия для здоровья ребенка, чтобы к этому вопросу относиться легкомысленно. Это и трудности с зачатием, и нарушение кровообращения в плаценте и как следствие, задержка развития плода, и генетические поломки в клетках, вызванные канцерогенами, которых так много в табачном дыму, и даже проблемы с половой функцией в будущем у самого ребенка. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для своего малыша – бросить курить минимум за 3 месяца до попыток забеременеть и постараться продержаться до момента, когда закончите малыша кормить грудью. Отцу не стоит курить минимум до момента зачатия. Да и потом в присутствии беременной жены курить нельзя – риски пассивного курения тоже очень велики.

Отказаться от алкоголя тоже нужно минимум за 3 месяца – алкоголь негативно влияет на формирующиеся половые клетки и дает серьезное увеличение генных мутаций и прерывания беременности.

Изменить питание

Меню будущих родителей нужно сбалансировать по содержанию белков, жиров и углеводов, есть нужно дробно, 4−5 раз в день, небольшими порциями. В рационе должно быть много овощей, зелени и фруктов, каш из цельного зерна, молока и его производных – кефира, творога. Фастфуд, консерванты, красители – все это не полезно ни родителям, ни малышу. Не стоит пить слишком много кофе – не больше 1−2 чашек по утрам. Орехов, меда и прочих признанных аллергенов избегать не стоит, если у мамы нет на них реакции. По последним данным, если мать ест их во время беременности в умеренных количествах, повышаются шансы, что у ребенка не будет на них аллергии. Готовясь к беременности, желательно привести вес в норму – при этом избыточная худоба для зачатия и вынашивания малыша не менее вредна, чем лишний вес. 

Добавить аэробных тренировок

Для будущих родителей фитнес очень важен, особенно аэробные тренировки – бег, ходьба, плавание, велосипед, коньки и лыжи. Они повышают выносливость, улучшают иммунитет, дают заряд позитивного настроения. Мамам перед беременностью стоит попробовать укрепить мышцы пресса и спины – это очень облегчит потом процесс вынашивания малыша и поможет быстрее восстановиться после его рождения. Но тренировки при этом не должны быть изнуряющими – чрезмерные нагрузки снижают иммунитет, сбивают цикл и даже могут стать причиной бесплодия. Отцам придется временно забыть про сауну или баню после тренировок – при температуре выше 37 °C нарушается сперматогенез.

Перестать нервничать

Конечно, это проще сказать, чем сделать, но попытаться понизить уровень стресса все равно стоит: нервы и репродуктивная функция очень тесто связаны. Сам по себе стресс – защитная реакция организма, позволяющая приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям жизни. Но если из кратковременного он превращается в хронический, начинаются проблемы со зджоровьем. Что с этим можно сделать? Во-первых, дать себе установку «я не вмешиваюсь в ненужные конфликты и не общаюсь с токсичными для меня людьми». Во-вторых, свести к минимуму чтение новостей в интернете (ничего хорошего там все равно не напишут). В-третьих, очень важно высыпаться ночью. Если со сном проблемы, попробуйте уезжать на выходные за город – исследования показывают, что пара дней в условиях естественного освещения позитивно влияет на биоритмы человека и помогает справиться с бессонницей. Свежий воздух вообще много значит для физического и морального здоровья, не пренебрегайте возможностью лишний раз выйти на улицу вместо того, чтобы провести еще один час за чтением комментариев в Фейсбуке. Ходите вместе в кино на хорошие добрые фильмы, старайтесь радовать друг друга. И не расстраивайтесь, если не получается сразу забеременеть – далеко не всегда это удается с первой попытки, обычно у здоровой пары на это уходит 3−6 месяцев.

Комментариев: 0

Обсуждение статьи:

Расшифровка анализов онлайн в Доктис
Читайте также:
Доктис: Консультация врача онлайн