Москва

Как жить долго? 3 вопроса геронтологу

Из каких «кирпичиков» складывается долголетие? Можно ли, изменив образ жизни, продлить жизнь?

12 марта 2018 | Анисимов В.Н. Комментариев: 0

Если у вас остались свои вопросы, вы можете задать их, воспользовавшись сервисом Доктис.

Факторы, влияющие на продолжительность жизни

1. Говорят, что главное для долголетия — поменьше есть, что низкокалорийные диеты продлевают жизнь. Это правда?

Низкокалорийные диеты — один из методов продления жизни, доказанный на всех видах животных. Например, с 1987 года в США идет опыт на двух видах обезьян. При снижении калорийности на 30−40% у обезьян замедляется  старение, они реже болеют раком, сердечно-сосудистыми болезнями.

В Японии, в частности на Окинаве, больше всего столетних жителей на 10 тысяч населения. Японцы этого острова потребляют менее 2 тысяч килокалорий в сутки. Много долгожителей в Скандинавии, где следят за калорийностью питания, в Италии, граждане которой придерживаются малокалорийной средиземноморской диеты. Эта диета считается самой благоприятной для здоровья, замедляющей процесс старения. В ней много овощей и фруктов, рыбы, морепродуктов, и мало мяса.

Калорийность надо сокращать за счет углеводов и жиров, то есть не переедать сладкого и жирного. И не наедаться на ночь, иначе сон будет плохой. Ночью организм восстанавливает повреждения, полученные за день. Но когда мы переедаем, угнетается иммунитет, он теряет способность проводить восстановительную работу. 

2. Какие еще факторы влияют на продолжительность жизни? 

Уменьшают продолжительность жизни:

  • Курение. Эта вредная привычка вызывает 30% всех опухолей человека.
  • Сон при свете. Спать нужно с закрытыми плотными шторами, чтобы свет с улицы не попадал в комнату, или с повязкой на глазах. Особенно это важно для жителей северных широт, где летом белые ночи. Белые ночи подавляют выработку мелатонина, вещества очень важного для долголетия. А в полярную ночь в городах все время горит электрический свет, что тоже нарушает суточный ритм выработки мелатонина.

Я бы рекомендовал людям, живущим в северных широтах, во время белых ночей и осенью, когда световой день быстро укорачивается, и мы живем при электричестве, профилактически принимать 1 — 3 мг мелатонина перед сном, желательно под контролем врача.

Увеличивают продолжительность жизни:

  • Умеренные регулярные физические нагрузки. Лучше каждый день совершать небольшие пробежки или хотя бы прогулки, чем бегать по 7 км раз в неделю. Обычная зарядка утром, занятия в группах фитнеса – всё это полезно для долголетия.
  • Интеллектуальные нагрузки. То, что люди с высоким интеллектом живут дольше, установлено давно, но в последних исследованиях получено много новых данных.

Например, оказалось, что биологический возраст 70-летних людей, рожденных в Швеции в 1906 году, и 70-летних, рожденных в 1922 году, – разный. Биологический возраст рожденных в 1922 году – меньше, потому что шведы, родившиеся в 1922 году, дольше учились в школе и чаще получали высшее образование. Чем выше уровень образования, тем выше продолжительность жизни. Доктора наук живут дольше людей со средним образованием. Академики живут дольше докторов наук.

С чем это связано? Казалось бы, ответ лежит на поверхности: у людей с хорошим образованием, как правило, больше доходы, а люди с большими доходами обращаются к лучшим врачам, едят лучшую пищу, лучше отдыхают. Среди образованных меньше курящих, они реже злоупотребляют алкоголем, и как следствие – дольше живут. 

Но недавно было установлено, что с каждой новой ступенью образования у человека становятся длиннее теломеры – концевые участки хромосом. Это не объяснимо, но это факт, подтвержденный в нескольких исследованиях. А чем длиннее у человека теломеры, тем больше у него шанс прожить долгую жизнь. 

Лекарства, замедляющие старение

3. Есть лекарства, замедляющие старение. В частности, метформин, который прописывают больным диабетом. А можно ли эти препараты принимать здоровым людям профилактически, просто для продления жизни?

Видимо, да. Сейчас американцы запускают проект: 3 тысячи человек старше 65 лет, не имеющие диабета, будут получать в течение 5−7 лет небольшие дозы метформина. Уже на животных доказано, что он обладает противораковым действием. В 2015 году вышла интереснейшая работа британских исследователей, где на огромном числе добровольцев было показано, что метформин продлевает жизнь у диабетиков – людей с тяжелым заболеванием! — в среднем на 15%, даже по сравнению с теми, у кого диабета нет. 

Но я считаю, что задумываться о долголетии в 65 лет — поздновато, принимать метформин надо примерно с 30 лет. Но под контролем врача! Эксперименты на животных показали, что чем раньше начинается воздействие, тем лучше эффект. С ограничением калорийности питания то же самое: если начать её ограничивать после полового созревания, это будет более эффективно, чем если начать в пожилом возрасте.

Теги: долголетие, питание, мозг
Автор: Анисимов В.Н. / Все материалы автора
Комментариев: 0

Обсуждение статьи:

Сервисы Доктис
Задайте вопрос специалисту
Читайте также:
Онлайн сервисы
Доктис

Зарегистрируйтесь чтобы получить
полный доступ к сервисам Доктис:

  • Запись к врачу
  • Дистанционная консультация
  • Электронная медицинская карта

Регистрация

Мобильное приложение Доктис поможет везде

Это настоящая клиника в вашем
телефоне или планшете, доступная в любое время и по всему миру.

Подробнее