Москва
28 июня 2017

Какие физические нагрузки умеренные?

28 июня 2017 Комментариев: 0

Вероятно, вы слышали рекомендацию Национального института здоровья США для взрослых: чтобы оставаться в форме, регулярно ежедневно выполняйте умеренные  физические нагрузки на протяжении 30 минут. Но какие упражнения можно считать умеренными? Объясняет HealthDay.

Один из самых простых способов измерить интенсивность вашей тренировки — это «тест на разговор». Если вы работаете в умеренном диапазоне, то можете говорить без особых трудностей. Подберите такую скорость упражнений, чтобы вы могли во время их выполнения петь. Если вы делаете энергичные упражнения, то сможете сказать всего несколько слов, но дальше вам придется сделать паузу для того, чтобы вдохнуть.

Еще один способ выяснить, насколько интенсивно вы тренируетесь, — контролировать ваш сердечный ритм.

Для этого сначала определите максимальную частоту сердечных сокращений. Вычтите свой возраст из цифры 220. Для человека 50 лет это будет 170 ударов в минуту. Целевой сердечный ритм для умеренной активности составляет от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Получается, что для 50-летнего диапазон сердечных сокращений  должен быть между 85 и 119 ударами в минуту.

Проверьте, находитесь ли вы в своем диапазоне во время тренировки. Остановитесь, измерьте пульс в течение 30 секунд, а затем умножив это число на 2.

Ходьба, игра в гольф без использования тележки — это способы получить умеренные физические нагрузки. Аэробные танцы, бег трусцой и плавание считаются энергичными упражнениями. 30 минут умеренных упражнений равны 15 минутам энергичных.

Комментариев: 0

Обсуждение статьи:

Читайте также:
Сервисы Доктис
Задайте вопрос специалисту
Читайте также:
Онлайн сервисы
Доктис

Зарегистрируйтесь чтобы получить
полный доступ к сервисам Доктис:

  • Запись к врачу
  • Дистанционная консультация
  • Электронная медицинская карта

Регистрация

Мобильное приложение Доктис поможет везде

Это настоящая клиника в вашем
телефоне или планшете, доступная в любое время и по всему миру.

Подробнее