06 февраля 2017

2 дня в кампусе вылечат бессонницу

06 февраля 2017 Комментариев: 0

Тем, у кого проблемы со сном, физиологи из университета Колорадо предлагают оправиться в лес: тесты показали, что выходных на природе хватает, чтобы отрегулировать биологические часы.

Если наши предки жили «по солнцу», то есть в светлое время суток занимались делами, в темное — спали, то у нас все сложнее. С появлением искусственного освещения граница между ночью и днем стерлась, и это сказывается на работе наших внутренних часов – в первую очередь, нарушается выработка гормона сна мелатонина. А это приводит не только к бессоннице, но и другим, весьма серьезным, проблемам со здоровьем – сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению, диабету.

Последние исследования, проведенные в Университете Колорадо, продемонстрировали, что всего пара дней жизни при натуральном освещении, без дополнительных источников света регулируют циркадные ритмы и решают проблему с невозможностью заснуть по вечерам. Группу добровольцев отправили на уикенд в палаточный лагерь к Скалистым горам, вторая группа осталась в городе. Уже через 2 дня у волонтеров из палаточного лагеря уровень мелатонина в крови повышался на1,5 часа раньше, чем это было до похода. У тех, кто остался в городе, режим сна не изменился. Вторую группу добровольцев отправили в горы уже на неделю. По сравнению с жизнью в городе, участники похода получали в 13 раз больше натурального света, раньше ложились и дольше спали. Через неделю по вечерам уровень мелатонина в крови начинал повышаться на 2,6 часа раньше. Руководитель исследования физиолог Кеннет Райт считает, что результаты работы наглядно демонстрируют, насколько важен естественный свет для работы биологических часов человека.  «Наша современная жизнь расстраивает циркадные ритмы, и это не лучшим образом сказывается на здоровье. Но даже такая малость, как уикенд в кампусе, может эти ритмы отладить».  Кроме того, Райт рекомендует ограничить яркий свет по вечерам, в том числе, использование телевизоров, смартфонов и компьютеров, чтобы не нарушать выработку мелатонина.

Комментариев: 0

Обсуждение статьи:

Читайте также:
Сервисы Доктис
Задайте вопрос специалисту
Читайте также:
Онлайн сервисы
Доктис

Зарегистрируйтесь чтобы получить
полный доступ к сервисам Доктис:

  • Запись к врачу
  • Дистанционная консультация
  • Электронная медицинская карта

Регистрация

Мобильное приложение Доктис поможет везде

Это настоящая клиника в вашем
телефоне или планшете, доступная в любое время и по всему миру.

Подробнее