Санкт-Петербург

Стоит ли бегать зимой?

Когда пора праздников и обжорства прошла, все мы задумываемся о похудении, ведь весна не за горами. Самое первое решение, которое приходит на ум – походы в зал и диеты. Но есть способ, как разнообразить свои трудовые будни – это бег, и нет, не по беговой дорожке, а по улице.

15 января 2019 | Баженова Д.М. Комментариев: 0

Конечно, когда на улице тепло и сухо, бегать куда приятнее. Но снег и холодный ветер не повод прекращать тренировки, особенно если вы бегали в течение всего года. Ведь бег зимой — это отличная кардиотренировка. И вот в чем польза:

  •       Во время пробежек зимой лишние калории уходят быстрее, а значит, что энергия берется из жировых запасов. Это приводит к быстрой потере веса.
  •       Улучшение работы легких. В морозном воздухе содержится больше кислорода, а значит, что дышать во время бега становится легче;
  •       Укрепление мышц ног. Так как зимой во время бега приходится прилагать больше усилий, чтобы преодолеть сугробы и скользкие участки;
  •       Закаливание и укрепления иммунитета;
  •       И самое главное – бег зимой поднимает настроение и дает заряд бодрости.

Но чтобы бег зимой приносил пользу, нужно грамотно выбирать спортивную экипировку.

Обувь. Для зимнего бега лучше приобрести специальные кроссовки. В них будет удобно бегать по снегу и не получить травм. Можно купить обувь на размер больше, чтобы надевать две пары носок.

Одежда. Во время бега лучше использовать специальную экипировку, а не надевать на себя несколько штанов и кофт. Важнее всего закрыть копчик, голову и руки. Лучше всего подойдёт термобелье.

Перед пробежкой не забывайте делать разминку. В зимнеевремя повредить мышцы проще всего, поэтому их нужно размыть и приготовить к нагрузке. Нужно разогреть руки и ноги и сделать легкую гимнастику. Разминка не должна быть долгой, хватит и 5 минут. Также важно помнить, что разминку нельзя делать в одежде, в которой вы побежите, чтобы не вспотеть и не простыть.

После пробежки. Заканчивать тренировку лучше недалеко от дома, чтобы как можно скорее зайти в теплое помещение. Потом лучше всего принять теплый душ и выпить пол-литра воды. Полноценно есть можно только через час после бега.

Теги: бег, спорт
Автор: / Все материалы автора
Комментариев: 0

Обсуждение статьи:

Расшифровка анализов онлайн в Доктис
Читайте также:
Доктис: Консультация врача онлайн