Санкт-Петербург

Как подбирать и контролировать физнагрузку?

08 ноября 2017 | Шутов Д.В.

Современные технические средства позволяют регистрировать целый ряд физиологических параметров, характеризующих уровень физической активности человека. К ним относятся: АД, ЧСС, частота дыхательных движений, дыхательные объемы, уровни парциального давления кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе, мышечное напряжение и электрическая активность скелетных мышц.

Однако измерение этих показателей имеет ряд ограничений: так, измерение АД во время движения ограничено технологией регистрации и погрешностями, возникающими во время движения. Поэтому АД измеряют лишь до и после нагрузки либо в перерывах между подходами или циклами нагрузки.

Частота дыхательных движений, дыхательные объемы, уровни парциального давления кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе измеряют с помощью специализированного оборудования с помощью как стационарных, так и мобильных телеметрических систем. Измерение мышечного напряжения, скорости выполнения упражнений — метод, применяемый только в стационарных условиях.  Определение электрической активности мыщц возможно с помощью стационарных и телеметрических систем. Однако из-за дороговизны оборудования и высоких требований к профессионализму исследователя, эти исследования пока не получили широкого распространения.

Отдельную быстро развивающуюся технологию представляют системы для видеоанализа движений.  И если ранее для такого исследования были необходимы специальные датчики, крепящиеся на определенные точки на теле, голове, руках, ногах, и специализированные видеокамеры, то сейчас появилось достаточное количество систем, которые используют обычные видеокамеры и продвинутое программное обеспечение, позволяющее с высокой точностью проводить видеоанализ движения как всего тела, так и отдельно рук и ног.

Какие же технологии мы можем использовать для повседневной и рутинной работы? Прежде всего, это методики индивидуального подбора тренировочной программы, основанные на дозировании физической нагрузки по длительности (времени), протяженности (километражу), тоннажу (общему весу, перемещенному за время тренировки), либо степени напряжения или усталости человека (различные модификации ВАШ – визуальной аналоговой шкалы). Квалифицированные тренеры в совершенстве владеют этими способами и достигают впечатляющих результатов у своих подопечных.

С физиологической точки зрения наиболее важным критерием является ЧСС.

Почему именно ЧСС является самым важным параметром для контроля уровня физической нагрузки? С одной стороны, это наиболее изученный параметр, с другой – существует огромное количество технических устройств, которые качественно и без помех регистрируют ЭКГ во время движения человека. Однако наиболее точным показателем, характеризующим общую работоспособность организма и прогноз дожития, является достигнутый человеком уровень максимального потребления кислорода (МПК). При этом уровень ЧСС во время нагрузки строго соответствует (существует строгая линейная зависимость) уровню потребления кислорода во время нагрузки. На эту зависимость не влияют ни возраст, ни пол, ни сопутствующие заболевания человека. Именно на этом строится расчет целевых зон ЧСС для каждого человека: развивающей (тренировочной), поддерживающей, рекреационной (реабилитационной). Они определяются процентом от ЧСС, соответствующей МПК. Этот параметр можно определить с помощью специальной медицинской методики – спироэргометрии.  Кроме МПК с помощью спироэргометрии можно определить еще целый ряд параметров, важных для построения программы тренировок профессиональных спортсменов (аэробный и анаэробный пороги, время восстановления, параметры внешнего дыхания). Для больных эта методика позволяет оценить еще и ишемический порог, а также дыхательную и кислородтранспортную функцию крови.

Однако далеко не в каждом городе России есть подобное оборудование. Поэтому в ряде случаев используются специальные формулы для расчета тренировочных зон ЧСС. Так, для молодых и здоровых людей можно пользоваться формулой с учетом возраста. Для лиц, занимающихся физкультурой или любительским спортом, необходимо использовать формулу с учетом максимально достигнутой ЧСС во время тестового забега. Если у человека есть какое-либо заболевание или он старше 40 лет (и при этом не занимался ранее физкультурой либо перерыв между занятиями составляет более 5 лет), то следует использовать результаты нагрузочного тестирования с ЭКГ. Это исследование позволяет, прежде всего, исключить нарушения коронарного кровоснабжения (определить ишемический порог). С помощью формулы можно рассчитать МЕТ (метаболические единицы), которые косвенно отображают уровень потребления кислорода на разных уровнях нагрузки. Соответственно, исходя из них и уровня ишемического порога, можно рассчитать и целевые тренировочные зоны ЧСС. Кроме того, при таком нагрузочном тестировании проявляются и другие возрастные ограничения – повышение АД, проблемы с суставами, детренированность. Таким образом, в настоящий момент времени существует набор инструментов, позволяющих подобрать индивидуальную программу физической нагрузки практически любому человеку.

Каким образом осуществлять контроль за уровнем физической нагрузки, подробно рассмотрено в статье «Как выбрать гаджет для контроля активности?»

Автор: Шутов Д.В. / Все материалы автора
Комментариев: 0

Обсуждение статьи:

Доктис: Консультация врача онлайн