Зимний отдых — как защититься от травм. 5 вопросов тренеру

Травмы при падении — как правильно падать

Падение всегда происходит неожиданно. Кому чаще грозят травмы при этом и как правильно падать?

Травмы зимой часто преследуют тех, у кого нет хорошей физической формы. Как правило, падение связано с тем, что человек поскользнулся и не смог удержать равновесие. Поэтому занятия любым видом спорта или фитнеса, где тренируется равновесие и баланс — отличная профилактика травм. Подходят все виды, где приходится много балансировать на одной ноге или тренироваться на неустойчивой или надувной поверхности. То есть это и танцы, и лыжи, и коньки, и функциональный тренинг.

Чаще всего травмы случаются при падении с высоты своего роста. Отсюда и техника правильного падения: почувствовали, что потеряли равновесие — срочно приседайте! И валитесь на бок, на бедро.

Самые опасные травмы зимой случаются при падении на голову или на спину. Чем с меньшей высоты вы падаете, тем ниже этот риск. Падая, постарайтесь не «втыкаться» в поверхность, особенно если это лед — падать на него жестче, чем на асфальт. Присели как смогли, упали на бедро и скользите по снегу или льду! Скольжение минимизирует удар. Если вы падаете с санками или лыжными палками — оттолкните их от себя. Это не даст пораниться о них и поможет проскользить.

Конечно, чтобы воспользоваться этими советами, недостаточно их заучить, нужен определенный навык. Во многих видах спорта — борьба, айкидо, гимнастика, акробатика — учат правильно падать. Попробуйте дома несколько согнуть колени и «плюхнуться» на бок, чтобы почувствовать это движение. 

Зимний отдых без травм

Есть ли какие-то хитрости, чтобы избежать травм на горке, катаясь на санках или лыжах?

Прежде всего, не стесняйтесь использовать горнолыжный шлем при любом катании, особенно для маленьких детей. Очень рекомендую также купить защиту для копчика — это специальные шорты с вставками, которые надеваются под штаны. Тогда, как бы неудачно не сложилась ситуация — ведь на горке могут и толкнуть, и въехать — будет минимален риск травмировать голову и позвоночник.

Что касается санок, то наиболее травмоопасны тюбинги (ватрушки), ледянки и снегокаты. Тюбинги — потому что на них катаются с длинных горок, набирая большую скорость, а управляемость у надувных санок никакая. Не катайтесь на них на «диких» горках — любая кочка может стать критичной, так как дно обычно тонкое, без воздуха, стало быть, все подпрыгивания катающийся ощущает своим позвоночником.

По этой же причине опасны ледянки — после любой неровности сидящий на ней человек подскакивает и плюхается на жесткий лед копчиком. Надевайте толстые штаны на синтепоне или описанную выше защиту — это даст хоть какую-то амортизацию удара при падении. Что касается снегокатов, на которых сидишь как на велосипеде, то они опасны тем, что руль легко сбивается на сторону после подпрыгивания на кочке, а падаешь все-таки с небольшой, но высоты (для маленьких детей — практически с высоты их роста). В этом плане классические санки на полозьях и со спинкой, которая поддерживает поясницу, особенно с мягкими вставками и ремнем безопасности дают меньше всего опасных травм на горке. Особенно если на ребенке еще и шлем.

Я не очень хорошо держусь на льду? Что поможет мне обрести уверенность на коньках?

На катке неприятны как падения на твердый лед, так и столкновения с другими катающимися. Особенно если идет игра в хоккей — тут есть риск и о борт удариться, и получить случайный удар клюшкой или шайбой. От травм на катке прежде всего обезопасит хорошее владение коньками. Изучайте правильную технику катания: в любом стиле вес тела не распределяется на обе ноги, а переносится с ноги на ногу, колени всегда слегка согнуты, а корпус чуть-чуть наклонен вперед.

Если вы катаетесь на прямых ногах и держите корпус вертикально, очень велика вероятность, что при потере равновесия или столкновении коньки поедут вперед, а вы упадете назад с высоты всего роста затылком и спиной об лед. Это самый опасный вид падения, от которого и получают черепно-мозговые травмы и травмы спинного мозга. Когда колени слегка согнуты при катании, легче держать равновесие, а при падении они инстинктивно согнутся сильнее, и вы соскользнете на бедро, как при правильном падении.

Чтобы почувствовать правильную стойку, постойте на коньках на обычном полу (надев чехлы на лезвия). И плотно затягивайте шнуровку — свободно двигающаяся в ботинке нога не позволит держать равновесие. 

Мне кажется, что зимой наиболее безопасный вид отдыха — лыжи. Или лыжников тоже подстерегают травмы зимой?

Если речь о равнинных лыжах, то упасть можно на льдистой, неровной трассе либо на спуске. В целом лыжники используют те же правила безопасности, что и катающиеся на коньках. В первую очередь это правильная стойка — слегка согнутые колени, корпус чуть вперед, внес тела то на одной, то на другой ноге, как мы рассказывали про коньки.

Если же говорить о горных лыжах, то тут важна как правильная стойка и техника поворота, так и скорость. Именно поэтому так важно выбирать подходящие вашему уровню подготовки трассы и надевать защиту. В целом же чем лучше вы владеете своим телом, оно лучше удерживает равновесие и инстинктивно избегает травм при падении зимой. Этому способствуют любые тренировки, связанные с перемещением тела в пространстве, даже обычная ходьба. 

Первая помощь при зимних травмах

Что делать, если человек все-таки травмировался?

Ушиб мягких тканей — самая легкая травма. Опознать ее можно по поверхностной боли, которая уменьшается за несколько часов. К ушибленному месту стоит сразу приложить что-то холодное, держать 5−10 минут с перерывами. Через час можно мазать гелем или мазью с согревающим и противоотечным действием.

Растяжение мышц или связок ощущается похоже на ушиб, но боль сосредоточена около сустава. Амплитуда движений в суставе остается полной, хотя при движении боль может усиливаться. Первая помощь — так же сначала использовать холод, а потом 10 дней наносить противовоспалительную мазь. Желательно посетить специалиста, чтобы не пропустить серьезное повреждение. Ну и, конечно, не нагружать поврежденную конечность.

Разрыв мышц или связок по ощущениям близок к растяжению, но боль и отек при нем сильнее. Как правило, при этом перестает полноценно двигаться сустав, около которого произошло повреждение. Обязательно надо отправляться к врачу, так как может даже потребоваться операция.

Вывих и перелом сложно различить, не будучи специалистом. Главные признак — боль как при разрыве мышцы, при больно пользоваться конечностью: встать на ногу, брать предметы рукой, сгибать палец. Постарайтесь зафиксировать поврежденную конечность, подвяжите шарфом или поясом в том положении, в каком она оказалось после травмы. И обращайтесь в травмпункт либо вызовите «скорую».

Если при падении случился удар головой или спиной, будьте внимательны: >симптомы черепно-мозговой травмы и травмы спинного мозга могут проявиться через несколько часов. Слабость, сонливость, головная боль, дезориентация, звон в ушах, тошнота, потеря сознания — повод срочно обратиться к врачу. Если же симптомы появились сразу после падения, человек должен лежать до приезда «скорой». Конечно, желательно его переложить на носилки и отнести в тепло либо подложить что-то теплоизолирующее и укрыть.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-травматологу или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.