Хиты аквафитнеса. 4 вопроса тренеру

Новые направления в аквааэробике

Всегда очень любила обычную аквааэробику, потому что другие занятия в клубе слишком тяжелые для моего возраста. Зачем все эти новшества в ней?

Преимущество акваэробики над другими занятиями в том, что можно вовлечь людей разного возраста и уровня подготовки. Можно дать адекватную нагрузку и новичкам, и более подготовленным занимающимся. Какое бы оборудование мы не использовали, эта доступность не меняется. К тому же для групп с разной физической подготовкой и разных возрастных категорий используется разный инвентарь.

Новые виды аквааэробики нужны не только для разнообразия ощущений, но и так же для проработки различных групп мышц. В любом случае вы получите все плюсы этого вида занятий: стимулируете работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, улучшите телосложение, увеличите силу мышц, включая мелкие мышечные группы, повысите выносливость, улучшите гибкость и координацию.

Интересный новый вид — аквабайкинг, сочетающий элементы аквааэробики и велоспорта. Человек, находящийся по грудь в воде, крутит педали специального велотренажера, помещенного в бассейн. За счет сопротивления воды повышается мышечная нагрузка и сжигание калорий, при этом травмировать суставы в воде довольно сложно. Аквабайкинг хорош тем, что для него практически нет противопоказаний, он подойдет для людей с любым уровнем физической подготовки. Могут заниматься даже те, кто боится воды, потому что не надо погружаться очень глубоко, а велотренажер закреплен на дне и представляет собой надежную опору. Лично наблюдаю, что даже «лентяи», избегающие длительных тренировок в спортзале, на аквабайкинге могут добиться отличных результатов.

Вообще аквабайкинг часто рекомендуют беременным и пожилым женщинам, потому что он позволяет облегчить боль в спине, вызванную весом ребенка или болезнью позвоночника, и подтягивает живот и другие проблемные зоны. Этот вид физкультуры полезен даже тем, кто страдает остеопорозом, плюс укрепляет венозную и лимфатическую систему, что является отличной профилактикой варикоза.

Кому предназначается занятие Aqua Combat и насколько оно тяжелое по сравнению с другими уроками аквааэробики? Как вообще можно заниматься боевыми искусствами в воде?

Aqua Combat — тренировка в бассейне с базовыми элементами бокса, карате, кикбоксинга. Это урок для людей высокого и среднего уровня физической подготовки, совсем новичкам будет тяжеловато.

Хочу отметить, что во время занятий сжигается больше калорий, чем при аналогичной тренировке на суше, и работают все группы мышц. Тренировка включает в себя ударную технику для рук и ног и учит правильно дышать в воде. Но, конечно, резкость движений будет не такая как на суше, так что не стоит рассматривать это занятие как подготовку именно в области боевых искусств.

Для сравнения советую обратить внимание еще на Aqua Dance — танцы в воде. Как правило, эти занятия делятся по уровню подготовки, так что ими смогут заниматься и новички. Самое эффективное для сжигания калорий, пожалуй, акваджоггинг (бег трусцой в воде), но он же наименее развлекательный.

Сейчас появилась танцевальная новинка, сопоставимая с акваджоггингом по энергичности — Aqua Zumba. Как вы, наверное, сразу поняли, она на основе экзотического танца зумба. В этом танце много прыжковых движений, поэтому на суше он не совсем безопасен для людей с большим весом, проблемами с суставами и позвоночником. А в воде такие упражнения не помеха! К тому же Aqua Zumba специально проводится очень весело и зажигательно, как вечеринка в бассейне, про неё говорят, что это лекарство от стрессов и плохого настроения.

Силовая аквааэробика — доступный фитнес

Нужно подтянуть мышцы и повысить выносливость после долгого сидения дома после рождения ребенка. Что лучше, тренажерный зал или силовая аэробика в бассейне?

Силовая аквааэробика действительно помогает «прокачаться» и развить силовую выносливость. Из-за того, что вода плотнее чем воздух, выше тело постоянно встречает равномерное сопротивление, достаточное для того, чтобы мышцы хорошо прорабатывались и не теряли при этом динамические свойства и взрывные способности (то есть, например, способность подпрыгнуть).

Плюс в воде прорабатываются как основные группы мышц, так и глубинные, которые практически никак не задействуются при работе в зале. Для людей после долго перерыва в фитнесе или начинающих в тренажерном зале есть риск неравномерно распределить нагрузку по группам мышц, например, «перекачать» пресс так, что он начнет перетягивать поясницу. В воде нагрузка на разные группы мышц всегда ложится сбалансированно. Ну и, конечно, если есть опасения насчет проблем в позвоночнике, что часто случается из-за большого веса или после ношения ребенка, силовая нагрузка вообще допустима только в воде.

Новые тренды аквафитнеса

Хочется не только поразвлечься с новым инвентарем в бассейне, но и пользу для здоровья получить. На какие тренировки из новинок стоит обратить внимание?

Возможно, вас заинтересует Aqua Pole. Это новый тренд в фитнесе — танцы на специальном пилоне (шесте), закрепленном на дне бассейна. Может напоминать кардиостриптиз в зале аэробики, но в воде вас не видно никому, кроме тренера, что немаловажно для некоторых женщин. У этой программы есть все преимущества занятий в воде: нагрузка распределяется равномерно, мышцы прокачиваются интенсивно и гармонично, работают даже самые мелкие мышцы стабилизаторы. Можно не только поддерживать тело в тонусе, корректировать фигуру, укреплять мышцы и развивать выносливость, но и эффективно тренироваться в режиме реабилитации после травм. Занятия подходят также при проблемах с позвоночником.

Кроме того, на мой взгляд, самое интересное и на сегодня оборудование — Aquaflat. Это занятие на плоту, из высокопрочной синтетической ткани, который располагается на поверхности воды и крепится к бортикам иди дорожкам бассейна. Он рассчитан на вес занимающегося до 140 кг. Поверхность мягкая, не скользкая, плот широкий и закреплен, так что бояться падений не надо.

Это оборудование делает тренировки более и сложными за счет необходимости удержания равновесия, в основе методики, лежат упражнения на развитие координации, баланса, гибкости, силы и ловкости. На нем делают планки, выпады, приседания, в общем, знакомые всем упражнения. Aquaflat развивают контроль над всем телом и значительно повышают физическую подготовку. Саму нагрузку мы можем дозировать индивидуально, за счет чего программа доступна людям с разным уровнем физической подготовки.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.