18% российских детей не посещают уроки физкультуры в школах

Это показал опрос, проведенный в рамках программы «Пульс жизни» по инициативе ГНЦ профилактической медицины Минздрава РФ и компании Bayer. Конечно, причины могут быть разными. Однако в большинстве случаев оснований отказываться от фитнеса нет.

Екатерина Пичугина

Автор: Екатерина Пичугина

Дата публикации: 08.09.2020

Почему дети не ходят на физкультуру?

Опрос показал, что примерно 40% детей посещают спортивные секции во внешкольное время либо находят возможность для других активностей — катания на роликах, велосипедах. Однако эксперты с сожалением отмечают, что, чем старше становится ребенок, тем меньше времени на спорт у него остается. К 8−9 классу большинству ребят с секциями приходится расстаться. Поэтому все их движение сводится к тому, чтобы утром доплестись до школы, отсидеть там в закрытом помещении несколько часов, а после обеда вернуться домой и учиться, учиться, учиться… В результате к 15-летнему возрасту каждый пятый ребенок в нашей стране страдает избыточным весом или даже ожирением.

Конечно, дети могут не посещать уроки физкультуры из-за хронических заболеваний, однако чаще всего оснований полностью отстранять ребенка от физических нагрузок нет. Такие дети могут посещать индивидуальные тренировки," - рассказывает инструктор детского фитнеса и детской йоги Юлианна Шведченко. — Подрастающему организму нужны свежий воздух и ежедневные физические нагрузки. Вместо этого дети сидят в социальных сетях или играют в компьютерные игры.

К физической активности ребенка, считает эксперт, нужно приучать с самого раннего возраста. Но как увлечь малыша физкультурой? Это не так уж и сложно. Помните, что дети легче усваивают информацию, которая привлекает их эмоционально. Им важны яркие сравнения, живые образы. Например, есть простое полезное упражнение — поднять руки вверх, сцепить в замок и резко опустить с одновременным приседанием (сделать это на выдохе). Ребенку можно объяснить, что он как будто бы забивает кувалдой большой гвоздь или рубит дрова. Или попросить его представить, что он держит в руках надувной шарик. Кроме того, детям важно яркое оборудование, разноцветные мячи. Всего этого нередко так не хватает на школьных занятиях физкультурой — вот почему многие дети не любят их посещать.

Полезные упражнения для детей

Тем временем, одними только упражнениями можно скорректировать такие распространенные детские проблемы, как плоскостопие, вегето-сосудистая дистония, кифоз, детский артрит, пониженное артериальное давление. «У детей младшего и среднего школьного возраста 7−12 лет дыхательная система еще не совершенна. В выдыхаемом воздухе у них содержится 2% СО2, а у взрослых — 4%. Это означает, что потребность в свежем воздухе у них вдвое выше, чем у взрослых. И когда его не хватает, начинаются проблемы с кровообращением, закладывается основа для болезней сердца и сосудов. В таком возрасте пульс учащен (до 92 ударов в минуту), и подрастающему организму жизненно необходим приток кислорода, то есть аэробные нагрузки, иначе хронических заболеваний не миновать», — предупреждает Шведченко.

Детям достаточно всего лишь 10 минут аэробных нагрузок в день на улице или в хорошо проветриваемом помещении, чтобы привести организм в тонус и улучшить циркуляцию кровообращения. Например, можно делать по десять описанных выше приседаний с воображаемым шаром.

Очень важны и дыхательные упражнения. Есть очень простое и эффективное — нужно резко вдохнуть через нос, задержать дыхание и выдохнуть через рот. И так — 10−15 раз. Оно улучшает работу пресса, стимулирует деятельность эндокринной системы организма, тренирует респираторную систему. Некоторые люди даже худеют с его помощью. Памятуя о важности образного мышления детей, можно попросить ребенка подышать, как ежик. Однако это упражнение лучше выполнять утром или днем — оно приводит организм в тонус. А вот вечером оно может перевозбудить нервную систему.

Чтобы ребенок побыстрее уснул, поможет брюшное дыхание (вдох в живот и выдох животом), которое лучше проводить сидя или лежа. Ребенок может представлять, как он надувает и сдувает животом воздушный шар. Достаточно выполнять 6 полных вдохов и выдохов.

При сколиозе у ребенка очень важно укреплять мышцы спины, в чем помогут специальные лечебные упражнения. Идеальное для решения такой проблемы — планка. Ребенок должен лечь, приподнявшись на локти и на мыски ног. В такой позиции нужно продержаться как можно дольше, но начинать лучше с 20 секунд и наращивать по 5 секунд в день. Хороши в этом случае и упражнения с гимнастической палкой. Кстати, чаще всего у детей занижается правая стороны спины — по крайней мере, у тех, кто пишет правой рукой. Если сколиоз только начал формироваться, следует отдать ребенка в группу общего здоровья или детский фитнес.

Если же вы подумываете отдать ребенка в специализированную секцию, помните, что в каждом виде спорта есть плюсы и минусы. Например, художественная гимнастика укрепляет голеностопы и обеспечивает хорошую растяжку, но плохо влияет на суставы. В целом же спорт повышает выносливость, силу, делает человека более гибким, а детям еще и помогает выплеснуть негативную энергию и научиться преодолевать себя, а также отваживает от вредных привычек. Так что не лишайте ребенка всего этого.